100 kg

https://dl.dropbox.com/s/hxoguhtbdviv3lv/masa_hitec_banner.jpg?dl=0 Poniedziałek 17-11-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas 2. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 4. Gryczana 100, pierś 200, masło orzechowe 30, ketchup -60%, warzywa 5. Po treningu carbo 75, whey C6 40 [...]

[...] Zmieniało się to tylko w okresie przedstartowym, kiedy to przechodziłem na fbw, a bezpośrednie przed - obwodówkę wytrzymałościową. Z tym, że ja ważyłem cały czas ponad 100 kg, więc jakieś trzymanie wagi mnie nie interesowało, a siła była niezbędna. Należy wspomnieć, że walka w KK jest specyficzna i w moim przypadku jako taka szybkość miało [...]

[...] W: 4,5g/kg B: 2g/kg T: 0,7-0,8g/kg Co do rekordow to tylko znam wyciskanie na lawce plaskiej.. 140kg. Co do cyklu przemyslalem to i wymyslilem cos takiego: 1-10 cypio 100mg c3d 2-10 master 100mg c3d 11-20 prop 100mg c2d 11-18 wino 100 c2d prosze poprawcie mnie jesli cos jest zle ale wolal bym sie trzymac tego schematu (ilosc tygodni) i co [...]

[...] brzuchu - łydki - koniki Wszystkie ćwiczenia 4 x 12 z jak największym obciążeniem. Dodatkowo codziennie: a) brzuch ( https://www.youtube.com/watch?v=dDbw16rxteE ) b) program 100 pompek, 300 brzuszków <- dla własnej satysfakcji, po to żeby " coś umieć ", coś czego inni nie potrafią c) basen raz na tydzień d) raz w tygodniu trening street workout ( [...]

[...] obiad będąc w Warszawie - z czystym sumieniem polecam właśnie tę miejscówkę. Podsumowując PIĄTKOWA MISKA prezentowała się następująco: 1. OMLET - 70 g owsiane, 20 g WPC, 100 g dynia, 10 g czekolada gorzka, 80 g białka jaj, 60 g borówka, proszek do pieczenia, cynamon, 50 ml mleko ALPRO do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/214.jpeg 2. 80 g [...]

[...] artykulów oraz obejrzalem wiele filmikow pragne dowiedziec sie informacji z jak najwiecej zrodel sie da bowiem zalezy mi na dobrych efektach. Do treningow przykladam sie w 100 procentach i naprawde zalezy mi na tym co mowie nie jestem typowym nowiciuszem ktory szuka szybkiej masy. Trenuje ktotko 7 miesiecy ale naprawde jestem pewien do tego co [...]

za dużo tego białka 2g/kg wystarczy. Jak waga stoi to podbijaj stopniowo kcal +100 tygodniowo np.

[...] bez tłuszczowa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12-15 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: zdrowy 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: - klata : 130 martwy ciag : 150 przysiad : 100 (problemy z kolanami, lzejzse treningi)

[...] to podbić? (nie żebym to negował, tylko pytam z ciekawości). Jeżeli chodzi o mięso mielone, to jest to kupowane na bazarku w kawałku (ligawa, itp.) i własnoręcznie mielone (100% wołowiny - żadne mixy biedronkowe). To samo w przypadku piersi z indyka czy kurczaka. Pisząc "unikał węgli" w ostatnim posiłku, masz na myśli tą łyżeczkę dżemu? Ogólnie [...]

1. To nie jest push/pull 2. Ciężko o intensywny trening nóg i grzbietu jednocześnie. Spróbuj podział góra/dół albo zacznij robić główne ćwiczenia objętościowo, to jest np 5 serii na jednym, tym samym, wymagającym ciężarze. Czyli zamiast piramidki 70-80-90-100, zrób 5 serii na 90 kg i zwiększaj co tydzień.

[...] 184 cm Oto dieta : I płatki 60 gr; jajka 3 szt; orzechy 15 gr. II kura 200 gr; warzywa III kura 200 gr; warzywa IV kura 200 gr; makaron razowy/ryż brązowy/ryż basmati 100 gr V kura 200 gr; makaron razowy/ryż brązowy/ryż basmati 100 gr VI twaróg chudy 100 gr; oliwa z oliwek/olej lniany 10 gr B: 240 W 181 T 59 kcal 2245 W dt po treningu [...]

[...] Wzrost 184 cm Oto dieta : I płatki 60 gr; jajka 3 szt; orzechy 15 gr. II kura 200 gr; warzywa III kura 200 gr; warzywa IV kura 200 gr; makaron razowy/ryż brązowy/ryż basmati 100 gr V kura 200 gr; makaron razowy/ryż brązowy/ryż basmati 100 gr VI twaróg chudy 100 gr; oliwa z oliwek/olej lniany 10 gr B: 240 W 181 T 59 kcal 2245 W dt po [...]

I potrafisz umierać przez cały dzień, jak rekord w martwym masz 100 kg? Wrzuć ten trening. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-11-17 19:44:12

[...] Uznałem że również w dnt zmniejszę ilość tłuszczy na koszt węglowodanów( nadal w dni treningowe będzie więcej węglowodanów), tak jak to uczyniłem w dni treningowe. 4 jajka+ 100 g p. owsiane 120 g indyk+ 95 g p. jęczmienne+ 50 g orzechy włoskie 2 posiłki: 400 g pierś z kurczaka+ 200 g ryż basmatii+ 30 ml olej rzepakowy+ 360 g marchew+ 300 g [...]

[...] 1 i 2 s nachwyt 3 szt x 12, 4 szt x 10, 3 i 4 s podchwyt 3 szt x 12, 3 szt x 8 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 s 15 kg x 20, 20, 15 i ok. 15- 20 Dieta: 4 jajka+ 100 g ryż+ 250 g jabłko+ 250 g pomidor Podzielone na 3 posiłki: 500 g pierś z kurczaka+ 300 g ryż+ 450 g fasolka szparagowa+ 40 ml olej rzepakowy 200 g twaróg chudy+ 55 g [...]

[...] Obecnie jestem na tłuszczówce do czasu gdy będę suchy(tzn. gdy woda zejdzie i odsłoni mięśnie). Myślę,że max 2 tyg. Trening 5 x w tyg, aero 7 x w tyg. Aktualna waga 100 kg na czczo. Tak za 2 tyg. zaczynamy konkretne masowanie :) Pozdrawiam! [...]

[...] G płatków owsianych , 35 g wpc,10 g masła orzechowego 2.2 jajka, 75 g piersi kurczaka, świeży ogórek) 3.125 g piersi kurczaka, 85 g kaszy jaglanej, 1 łyżeczka sosu aivar , 100 g jabłka 4.155 g morszczuka, 10 g masła orzechowego, warzywa 5.35 g kazeiny , 20 g masła orzechowego, 35 g płatków owsianych Suple : wpc, magnez, ReLoader, Vitamin , [...]

[...] że trening mnie cieszy, nie tęsknie za śmieciowym żarciem a i zrezygnowanie z gorzałki okazało się być bezproblemowe. No zrezygnowanie to za duże słowo, zredukowanie do 100-300ml na tydzień. Gwid, a jak się czułeś po tych sesjach? Ps. Mam mały dylemat (oprócz standardowych które mam zawsze). Wczoraj naprawdę ostro dałem w barki i nogi a [...]

[...] od 17) do 23 ładowanie WW. W trakcie ładowania WW o możliwie najwyższym IG. Tłuszcz ograniczony do 20-30g. Ograniczona fruktoza i sacharoza. Bilans na 0 lub lekki plus (100-200kcal). TRENING FBW ze zmienną ilością powtórzeń w każdej serii. Ilość powtórzeń: 6-16. Ilość serii: 2-5 Rozpoczęcie treningu między 15 i 17 (prócz soboty, bo siłownia [...]

[...] produkty: ryby - makrela, łosoś, mięso - kurczak, indyk), orzechy/migdały, jajka (jajecznica/na twardo), ser biały, kefir, brokuły, marchewka, kalafior) trzymam tak w 100% od miesiąca. Wcześniej także starałem się jeść "w miarę zdrowo" czyli pełnoziarniste pieczywo, kasze, makarony pełnoziarniste, ryż basmati, itd. oczywiście czasem z [...]